Из неё исключено сложное духовное учение, а используемые асаны — наиболее простые и доступные для новичков. То есть вам достаточно приобрести абонемент в фитнес клуб (СПб) и найти подходящего наставника, который поможет подобрать стандартный курс или разработать индивидуальный.
Особенности фитнес-йоги
Занятия йогой ориентированы на выполнение движений в медленном темпе и на существенные статические нагрузки. Это наилучшим образом подходит тем, кому не нравятся изнуряющий классический фитнес, а также тем, кому он противопоказан по состоянию здоровья (при проблемах с сердцем или позвоночником, а также после тяжёлых травм). В результате:
- повышается сила мышц, они приобретают упругость и эстетичность;
- суставы становятся более гибкими, а связки растягиваются (при регулярных тренировках люди за 40 могут похвастаться такой же растяжкой, как и двадцатилетние);
- эмоциональное состояние нормализуется, повышается жизненный тонус, снижается уязвимость к негативным эмоциональным воздействиям.
Ну и конечно же улучшается общий уровень здоровья, повышается мозговая активность. Короче говоря, происходит полное омоложение организма.
Как нужно заниматься фитнес-йогой
Самое главное — для занятий нет ограничений по возрасту, однако могут быть некоторые ограничения по состоянию здоровья. Если у вас есть серьёзные заболевания (например, ожирение, остеохондроз, недавние физические травмы), необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом о том, какие группы упражнений вам противопоказаны.
Далее нужно найти хорошего тренера, который введёт вас в курс дела. Для новичков это — обязательное условие, ведь вы не знаете даже самых простых асан и в большинстве случаев даже дышать правильно не умеете.
Через несколько месяцев регулярных занятий можно перенести тренировки домой. Но тут нужно трезво оценивать свои силы: обучающее видео, конечно, наглядно продемонстрирует, что и как нужно делать, но без контроля со стороны вы можете неосознанно делать ошибки в асанах, снижая эффективность тренировок.
Заниматься лучше всего в свободной хлопчатобумажной одежде и босиком (максимум — в хлопчатобумажных носках), при этом на теле не должно быть никаких украшений или других острых предметов. Тренировка должна проводиться на голодный желудок, промежуток до последнего приёма пищи должен быть порядка четырёх часов. И непосредственно перед занятиями желательно принять тёплый душ, чтобы разогреть и расслабить мышцы.
И ещё одно — кроме собственно физических упражнений, необходимо придерживаться правильной диеты. Особенно это актуально, если вы занялись фитнесом с целью похудеть — а это будет невозможно, если вы будете потреблять с пищей больше калорий, чем терять в спортзале.
