При ходьбе в течение 15 минут 4 раза в день сжигается такое же калорий, сколько при безостановочной ходьбе в течение часа. Объединение коротких прогулок в одну долгую прогулку может принести дополнительную пользу, но вам нужно сопоставить это с тем, что вам нравится делать, и с тем, что вписывается в ваш повседневный график.
Кардиологи рекомендуют умеренно интенсивныю быструю ходьбу 5 дней в неделю по 30 минут.
Для снижения веса вам, возможно, потребуется больше времени на упражнения в течение недели. Упражнения, по-желанию, можно разбить на более короткие периоды, но не менее 10 минут. Любая по продолжительности умеренная или высокая физическая активность способствует улучшению здоровья.
Преимущества более длительных прогулок
- Помогают развить аэробную выносливость.
- Повышают умственную эффективность.
- Помогают сжигать больше калорий.
Если ваша цель - похудеть, важно сжигать больше калорий. В этом случае увеличивайте продолжительность ходьбы, а не ее скорость или интенсивность.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Преимущества коротких прогулок
Если вы не двигаетесь - калории не сжигаются. Если вы каждый день ходите только 15 минут за раз, ваше тело сжигает калории. Но если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Диета и упражнения - ключи к похудению. Ходьба после еды особенно эффективна.
Исследованиями доказано, что ходьба в течение нескольких более коротких периодов времени, составляющих в сумме до 30 минут в день, столь же эффективна, как и длительная прогулка. Три 15-минутных цикла ходьбы так же эффективны для контроля уровня сахара в крови, как и 45-минутный сеанс длительной ходьбы.
Достаточно ли 30 минут упражнений в день? Ежедневные шаги
15-минутная прогулка в быстром темпе будет составлять около 2000 шагов. Исследования шагомера показали, что люди, которые делают больше шагов в течение дня, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес и имеют меньший риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и т.п.
Многие фитнес-трекеры используют 10 000 шагов по умолчанию. Четыре 15-минутных прогулки добавляют к вашему дню 8000 шагов, что в сочетании с остальными вашими ежедневными шагами дает вам более 10 000 шагов в день, которые могут помочь с потерей веса.
Приятные и правильные прогулки
Если вам трудно выделять час в день на прогулку - сконцентрируйтесь на 15-минутных прогулках. Ключ к здоровью - найти то, что вам нравится делать, а не бояться или чувствовать, что это не посилу. После того, как вы выработаете привычку 15-минутной прогулки, попробуйте найти день или два в неделю, когда вы сможете гулять дольше.
Во время прогулок не забывайте о правильной осанке и правильной ходьбе. После нескольких минут разминки в легком темпе увеличьте скорость до быстрого темпа, при котором вы легко дышите. Используйте умеренную интенсивность, чтобы получить максимальную пользу от сжигания калорий и улучшения здоровья.
