Хотите поддерживать физическую форму и заботиться о своем здоровье? Как насчет утренней пробежки? Чтобы она приносила только удовольствие, изучаем технику правильного дыхания.
Правильно организованный бег – полезное и приятное времяпрепровождение, приносящее огромную пользу здоровью. На бегу задыхаются только те, чьи учителя физкультуры не уделяли должного внимания технике этого процесса. Если с детства научить ребенка правильно дышать, то и в старости он будет любить утренние пробежки.
Факторы, влияющие на дыхание
Нехватка кислорода, возникающая при нарушении ритма дыхания, сопровождается ухудшением самочувствия.
На технику процесса влияют следующие факторы:
- темп движения и скорость;
- протяженность дистанции;
- рельеф маршрута;
- состояние окружающей среды;
- личные параметры бегуна.
Профессионалы контролируют своё дыхание, сопоставляя его с положением корпуса. Любителям лучше руководствоваться общими рекомендациями, чтобы получать от занятий бегом как можно больше положительных эмоций. А еще радость доставит посещение спортивного магазина для покупки необходимого снаряжения для занятий. И выглядят любители пробежек всегда круто.
Не допускать кислородного голодания
Ясную голову во время пробежек обеспечивает комфортный темп дыхания. Воздух должен поступать через нос без затруднений, в необходимом объёме и равномерно – временные промежутки между вдохами следует делать одинаковыми. Выдох через рот допустим только на высокой скорости: это очистит легкие от избытка углекислого газа.
Отсутствие кислородного голодания говорит о равномерном распределении нагрузки на организм. Сбившееся по любой причине дыхание следует восстанавливать, замедляя темп движения. Но останавливаться нельзя ни при каких обстоятельствах.
Современная портативная техника в виде пульсометров и фитнес-браслетов помогает отслеживать нагрузку, частоту пульса, километраж.
Исследуем различные техники
Основные техники, применяемые спортсменами с учетом их индивидуальных особенностей.
- Носовая. Спокойные пробежки позволяют человеку постоянно дышать носом. Такой вариант предпочтительнее других, потому что практически исключает риск переохлаждения.
- Смешенная. Ускорение требует дополнительного притока кислорода с активизацией процесса вывода углекислого газа. Для этого вдыхают носом, а выдыхают ртом. Вдох становится чуть длиннее выдоха.
- Ротовая. Применение этой техники крайне нежелательно, но допускается в случае уже наступивших явных признаков того, что человек задыхается. Вдохи выдох через рот позволяют быстро компенсировать организму потери, после чего возобновляется естественный режим тренировки.
Обучаемся диафрагмальной методике
Люди, далёкие от спорта, предпочитают дышать, задействуя лишь верхнюю часть груди. Такое поверхностное дыхание приводит к хронической нехватке кислорода, а, значит, постоянной усталости, плохому самочувствию.
Если задействовать нижнюю часть живота (диафрагму), ситуация стабилизируется. Прибегать к этой методике следует сначала в процессе ходьбы. При этом живот надувается, а затем воздух медленно выпускают.
«Настройка» под движение ног
Чередование вдохов и выдохов через каждые два шага сначала при ходьбе, а потом и на бегу должно стать привычным. Со временем можно переходить на длинные и глубокие вдохи на 3-4 шагу.
Синхронность между движениями бегуна и его дыханием естественна, и именно она соответствует потребностям вашего организма.
Конечно, правильному дыханию способствует правильно подобранная спортивная одежда, специально предназначенная для бега. Она отводит лишнюю влагу, не дает телу перегреваться, что значительно облегчает состояние атлета.
Тренируйте правильную работу легких и не забывайте о грамотно подобранной экипировке. И успешные пробежки вам обеспечены!