Степ–аэробика (от английского step – шаг) – вид аэробики, который проводится со степами - специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения.
Преимущества
Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста. Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног. Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми. Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь. Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата. Использование гантелей позволяет укрепить мышцы плечевого пояса.
Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста. Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног. Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми. Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь. Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата. Использование гантелей позволяет укрепить мышцы плечевого пояса.
Степы
Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров. Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.
Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров. Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.
Важные правила
Многие считают, что в степе нет правил. Достаточно приобрести степ-платформу, а уж несложную технику освоит каждый. На самом деле при занятии этим видом аэробики важно соблюдать ряд важных правил: Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок. Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой - голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо. Важно полностью ставить ступлю на платформу. Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений. Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты. Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног. Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды. Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена. Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.
Многие считают, что в степе нет правил. Достаточно приобрести степ-платформу, а уж несложную технику освоит каждый. На самом деле при занятии этим видом аэробики важно соблюдать ряд важных правил: Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок. Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой - голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо. Важно полностью ставить ступлю на платформу. Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений. Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты. Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног. Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды. Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена. Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.
Одежда для степ-аэробики
Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм. Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе. Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.
Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм. Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе. Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.
Любопытно знать
У степа много общего с классической гимнастикой. Судите сами: все упражнения нацелены на тренировку сердечной мышцы и выработку лучшей координации. Однако имеется и существенное отличие. Для степа характера более серьезная нагрузка, а значит, и более быстрый результат. Степ – это «скорая помощь» от гиподинамии и ее последствий – артрита и остеопороза. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний. О широком признании степа может свидетельствовать тот факт, что степ-аэробика официально признана самостоятельным видом спорта. По нему даже проводятся соревнования.
У степа много общего с классической гимнастикой. Судите сами: все упражнения нацелены на тренировку сердечной мышцы и выработку лучшей координации. Однако имеется и существенное отличие. Для степа характера более серьезная нагрузка, а значит, и более быстрый результат. Степ – это «скорая помощь» от гиподинамии и ее последствий – артрита и остеопороза. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний. О широком признании степа может свидетельствовать тот факт, что степ-аэробика официально признана самостоятельным видом спорта. По нему даже проводятся соревнования.