Идеальная формула Формул идеальной массы тела множество. По мнению специалистов, все они приблизительны. Приведем самую оптимальную из них. Массу тела в килограммах нужно поделить на рост в метрах (в квадрате). Если результат между 19 и 25, ваш вес по медицинским показателям в норме. Например, при росте 178 см и весе 57 кг формула выглядит так: 57: (1,78*1.78) = 17,99. Вывод: вес недостаточный.
Как набрать вес
Как же нужно питаться людям, желающим набрать вес? Если мы говорим о человеке без нарушений в работе кишечника или щитовидной железы, то его рацион должен быть полноценным, с повышенным содержанием белка и достаточным количеством жиров и углеводов. Но это не значит, что следует злоупотреблять тортами, колбасой, картофелем фри. В этом случае человек излечит дефицит веса, но у него возникнет много других проблем со здоровьем. Принципы здорового питания должны оставаться неизменными.
На первое место в диете выходят белки высокой биологической ценности, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых. Белковое блюдо нужно включать в каждый прием пищи, выбирая из 60 г мяса, 100 г творога, 30 г сыра или стакана кефира.
Кроме белковой пищи в рационе должны быть крупы (гречневая, овсяная), свежие и тушеные овощи (кабачки, цветная капуста, свекла, морковь). Макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель также могут быть рекомендованы.
Размеры порций должны быть достаточно большими, следует увеличить частоту приемов пищи до 5-6 раз в день. Получать энергию в течение дня просто необходимо. Если человек с дефицитом веса завтракает чашкой чая, организм начинает использовать собственные запасы, тратить мышечный белок. Такое питание не только не помогает набрать массу, но и, наоборот, ослабляет мышцы. При диете с повышенным содержанием белка обязательны физические упражнения. Это может быть наращивание мышечной массы под руководством опытного инструктора, плавание или легкая атлетика.
Дефицит веса - это нехватка белка, который необходим каждой клетке нашего организма. Белковая недостаточность, прежде всего, сказывается на работе иммунной системы: для истощенного организма главная опасность заключается в инфекции. Да и все органы работают на пределе.
К дефициту веса чаще всего приводят неправильные диетические мероприятия. Самая распространенная категория людей с таким диагнозом - жертвы модных диет. Прочитав, например, что вегетарианство спасает от всех болезней, или что нужно есть только белое мясо курицы с овсянкой, они исключают из рациона остальные важные продукты. Организм, привыкнув к подобному строгому рациону, уже не может вернуться к нормальной работе.
Как набрать вес
Как же нужно питаться людям, желающим набрать вес? Если мы говорим о человеке без нарушений в работе кишечника или щитовидной железы, то его рацион должен быть полноценным, с повышенным содержанием белка и достаточным количеством жиров и углеводов. Но это не значит, что следует злоупотреблять тортами, колбасой, картофелем фри. В этом случае человек излечит дефицит веса, но у него возникнет много других проблем со здоровьем. Принципы здорового питания должны оставаться неизменными.
На первое место в диете выходят белки высокой биологической ценности, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых. Белковое блюдо нужно включать в каждый прием пищи, выбирая из 60 г мяса, 100 г творога, 30 г сыра или стакана кефира.
Кроме белковой пищи в рационе должны быть крупы (гречневая, овсяная), свежие и тушеные овощи (кабачки, цветная капуста, свекла, морковь). Макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель также могут быть рекомендованы.
Размеры порций должны быть достаточно большими, следует увеличить частоту приемов пищи до 5-6 раз в день. Получать энергию в течение дня просто необходимо. Если человек с дефицитом веса завтракает чашкой чая, организм начинает использовать собственные запасы, тратить мышечный белок. Такое питание не только не помогает набрать массу, но и, наоборот, ослабляет мышцы. При диете с повышенным содержанием белка обязательны физические упражнения. Это может быть наращивание мышечной массы под руководством опытного инструктора, плавание или легкая атлетика.
Дефицит веса - это нехватка белка, который необходим каждой клетке нашего организма. Белковая недостаточность, прежде всего, сказывается на работе иммунной системы: для истощенного организма главная опасность заключается в инфекции. Да и все органы работают на пределе.
К дефициту веса чаще всего приводят неправильные диетические мероприятия. Самая распространенная категория людей с таким диагнозом - жертвы модных диет. Прочитав, например, что вегетарианство спасает от всех болезней, или что нужно есть только белое мясо курицы с овсянкой, они исключают из рациона остальные важные продукты. Организм, привыкнув к подобному строгому рациону, уже не может вернуться к нормальной работе.
