Избавьтесь от проблем со сном

Прежде чем начать глотать снотворное пачками, предлагаем испробовать 8 простых рекомендаций, которые должны помочь вам улучшить ваш сон.

 

Следовать этому совету весьма непросто, особенно тем, чья жизнь напоминает сумасшедшую гонку. Тем не менее, сон – это сфера жизни, которая требует серьёзного отношения. Тем, у кого есть проблемы со сном, советуем ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных и в праздничные дни.

 

Вы знаете, зачем родители создают для своих детей ритуал перед сном. Правильно, чтобы тем было легче заснуть? Это может показаться смешным, но то же самое применимо и по отношению ко взрослым. Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Это может быть ароматная ванна, чтение любимой книги или даже медитация. Подобный ритуал поможет расслабить ум и подготовить тело ко сну.

 

Трудно устоять перед искушением прилечь днём, особенно если ночью вы плохо спали. Тогда дневной отдых – единственный способ быстро восстановить силы. Это напоминает замкнутый круг: вы ложитесь подремать днём, чтобы избавиться от усталости, а это, в свою очередь, провоцирует бессонницу ночью. Постарайтесь избегать дневного сна, и вы сразу заметите, что качество ночного сна значительно улучшилось.

 

Существуют миллион причин, почему важно находить время для физических упражнений. Более качественный сон – лишь одна из них. Исследования показали, что активные физические упражнения способны значительно улучшить качество сна. Вот почему так важно регулярно заниматься спортом. Единственное, не нужно делать активные физические упражнения непосредственно перед сном, иначе эффект будет прямо противоположный.

 

Уделите больше внимания вопросам своего комфорта. Во-первых, температура воздуха в спальне должна быть наиболее комфортной. Не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Во-вторых, обязательно проветривайте спальню перед сном, поскольку свежий воздух помогает быстрее заснуть. В-третьих, избавьтесь от любых источников шума, а также отключите все электронные устройства, находящиеся в спальне. Словом, сделайте всё возможное для того, чтобы создать идеальную атмосферу у себя в спальне – используйте тёмные шторы или оденьте на глаза маску, заткните берушами уши, включите вентилятор или машину, производящую белый шум.

 

Удобная кровать, правильно подобранные матрас и подушка – вот что поможет превратить вашу постель в райскую обитель. Спальные принадлежности, дающие чувство комфорта и обеспечивающие поддержку телу – это то, в чём нуждается каждый из нас, если хочет действительно иметь качественный ночной отдых. Если вы страдаете от аллергии, убедитесь, что у вас гипоаллергенная постель, ведь аллергены могут нанести серьёзный вред спящему человеку.

 

У каждого из нас есть внутренние часы, которые говорят нам, когда пора идти спать, а когда пора вставать. Давным-давно солнце было единственным источником света, однако теперь это не так. В наше время внутренние ритмы людей далеко не всегда совпадают с внешними. Восстановить и сбалансировать циркадный ритм можно при помощи света. Утром, полезно получать солнечный свет в большом количестве, тогда как вечером желательно избегать яркого освещения, подготавливая себя тем самым к спокойному и безмятежному сну.

 

Случается ли, что на ночь вы плотно ужинаете или принимаете крепкие спиртные напитки? Конечно, время от времени себя можно и нужно баловать. Однако если это делать каждый день, то вскоре вы начнёте страдать от бессонницы или других расстройств сна. Алкоголь, сигареты, кофеин, острая пища или обильная трапеза могут сильно нарушить естественный ритм сна. Лучше избегать перечисленных вещей, и в скором времени вы приятно удивитесь тому, насколько лучше стали спать по ночам. Допустим только лёгкий перекус минимум за час до сна.