Рацион во время беременности

Питание во время беременности

Необходимо быть готовой к тому, что беременность – это серьёзная нагрузка на женский организм. Но это испытание вполне по силам каждой здоровой женщине. Ведь многовековая эволюция серьезно и тщательно подготовила прекрасную половину человечества и к вынашиванию ребёнка, и к родам. Всё этоестественные процессы, происходящие в полном понимании с природой.

Здоровое питание

Поэтому, узнав о «беременности», нет необходимости сразу же менять свой режим питания. Конечно, стоит исключить из меню алкоголь, слишком жирную и острую пищу, а также продукты, нашпигованные консервантами, стабилизаторами, красителями и тому подобным. Но ведь эти продукты и раньше не приносили пользу здоровью, верно? Поэтому и отказ от них – вполне естественный шаг. И от подобного отказа организму беременной женщины будет только польза.

«Теперь тебе надо есть за двоих», — часто слышит будущая мама от родственников и приятельниц. Скажем по секрету, что люди, дающие подобные советы, ничего не знают о правильном питании при беременности. Нет никаких причин и оснований, чтобы с первых же недель увеличивать калорийность своего рациона. А вот сделать его разнообразнее, насытить ценными белками, микроэлементами, клетчаткой и витаминами совсем не помешает.

Если раньше пренебрежение нормами здорового питания могло незначительно влиять на самочувствие женщины, то теперь необходимо всерьёз подумать о «здоровом и полезном рационе». Ведь растущий малыш всё равно будет получать нужные ему питательные вещества, истощая, таким образом, резервы маминого организма. И только от будущей мамы будет зависеть, насколько быстро и качественно она сможет пополнить эти жизненно необходимые резервы.

В начале беременности витамины становятся для будущей мамы более чем необходимыми. Стоит добавить в меню больше свежих овощей и фруктов, цельных злаков, морской и речной рыбы. Но этого всё равно будет недостаточно, ведь современные способы кулинарной обработки часто разрушают значительную часть витаминов. Поэтому стоит добавить к пище специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных, богатые железом, кальцием и фолиевой кислотой.

Итак, нет срочной необходимости сразу же начинать есть за двоих. Но и садиться на диету сейчас совсем не время. Лучший выход – слушать себя! Ведь организм всегда и вовремя сообщает нам о своих потребностях. К счастью, беременные слышат сигналы собственного организма гораздо лучше остальных. Именно этим объясняется внезапно возникшая страсть к одним продуктам и равнодушие к другим.

Стоит отнестись к таким сигналам очень внимательно, и если вдруг захотелось зелёных яблок, квашеной капусты, селёдки, твёрдого сыра или ржаного хлеба, нужно не отказывать себе в этом желании. И наоборот: если не хочется, например, мяса – не надо заставлять себя есть бифштекс. Возможно, кусочек запечённой рыбы покажется вам сейчас гораздо вкуснее. А значит – окажется намного полезнее. Через чувства и желания «будущей мамы» происходит поддержка развития будущего ребенка.

Постарайтесь сразу же забыть о копчёностях, колбасе, сосисках, продуктах в вакуумной упаковке, мясных и рыбных консервах, замороженных полуфабрикатах, а также о слишком жирных, жареных и солёных блюдах. В них точно нет ничего полезного. Вспомните об этих продуктах позже, когда малышу уже исполнится несколько месяцев. Если, конечно, захотите, что далеко не факт. Нужно уменьшить и количество соли, употребляемой вместе с едой — это позволит не нагружать сверх меры почки и избежать сильных отёков.

Говоря же о натуральных продуктах, диетологи утверждают, что все они в равной степени необходимы будущей маме. Беременность предполагает разнообразное питание, когда в рационе есть все основные виды продуктов. Поэтому не стоит отказываться от мяса и блюд из фарша, яиц и рыбы, сыра и творога, гречки и риса, капусты, редиски и огурцов, макарон или печенья. Не бывает хороших или плохих продуктов — вред или польза зависят лишь от их количества и качества. Когда протекает 15 неделя беременности, советуют употреблять больше кальция в организм.

Возможно, во «второй половине беременности» будущей маме придётся сократить количество жидкости, потребляемой за сутки. Намного ли сократить? Это строго индивидуально. Главное, чтобы будущая мама не испытывала жажды, и при этом не возникало отёков. Обо всём остальном обязательно расскажет врач.

Напитки во время беременности

Со вниманием нужно отнестись и к выбору напитков. Стоит сразу же забыть о коле, сладких газированных лимонадах и кофе. Самое время оценить вкус травяного чая или отвара шиповника. Сахар лучше заменить мёдом, но не стоит злоупотреблять им – это может привести к аллергии. Ваши напитки необходимо полностью заменить - магазинные на природные, настоящие соки или компоты.

Многие женщины и на этапе подготовки к беременности, и после зачатия не спешат отказываться от кофе. Врачи утверждают, что это большая ошибка. Кофе при беременности может повредить и будущей маме, и растущему младенцу. Этот напиток повышает тонус матки, что может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Кроме этого, кофе во время беременности вызывает сужение сосудов матки. Это приводит к тому, что растущий «малыш испытывает» недостаток кислорода, меньше получает питательных веществ и медленнее их усваивает.

Ребёнку не хватает многих важных микроэлементов, особенно – кальция и железа. В результате малыш медленнее набирает вес, а его развитие замедляется. В последние месяцы беременности кофе может повредить и нервной системе ребёнка – он родится чрезмерно возбудимым, и маме придётся потратить немало времени и сил, чтобы справиться с постоянно волнующимся и плачущим крохой.

Поэтому лучше оставить на время привычку пить этот ароматный и вкусный напиток. Вы с большим удовольствием вернётесь к нему через несколько месяцев после родов.

Калорийные продукты

Во второй половине беременности придёт время увеличить калорийности рациона на 300–500 килокалорий в день, ведь растущему малышу действительно необходимо всё больше энергии. Повышать калорийность лучше за счёт «медленных» углеводов – чёрного или серого хлеба, блюд из крупы, картофеля, макарон, бананов. Не нужно добавлять в меню избыточное количество жиров – это вредит печени и наверняка помешает вернуть стройность фигуры после родов. Не стоит увлекаться и рафинированными углеводами – сдобой, пирожными, конфетами. Такие продукты тоже могут вызвать аллергию и у будущей мамы, и у малыша.

При «беременности» питание должно быть дробным. Это значит, что пищу нужно принимать в 5–6 приёмов в течение дня. Это позволит не переедать и не чувствовать голода, и в то же время облегчит усвоение всех питательных веществ. Надолго выходя из дома, нужно обязательно взять с собой что-нибудь перекусить. Это может быть яблоко, банан, сухофрукты, сухое печенье или бублики.

Соблюдая несложные «правила здорового питания», будущая мама сможет сохранить хорошее самочувствие и выносить крепкого, здорового малыша. Но если у женщины есть проблемы со здоровьем, то рацион и режим питания лучше обсудить с врачом.

Информация носит ознакомительный характер, не заменяет консультацию специалиста.

Темы: Здоровое питание Родителям Семья Советы

21.06.2017