О стрессоустойчивости

Сегодня на глаза мне попался этот материал, и учитывая ситуацию со всемирной пандемией и, неизбежно последующим за ней, мировым экономическим кризисом, я не могла не поделиться им.
Можно бесконечно говорить о будущем, но к сожалению, у некоторых людей есть только настоящее, у кого-то возможно это только сегодняшний день, кому-то возможно осталось все пару часов, а у кого-то есть всего пару минут. Каждую минуту в мире умирает примерно 100 человек.
Когда-то я общалась на этом сайте с одним мужчиной, у которого супруга вышла за хлебом и не вернулась (её сбила машина на пешеходном переходе прямо возле дома)...

Умение сохранять самообладание и собранность в стрессовых ситуациях – очень важный навык, но воспитать его в себе очень трудно. Все мы считаем, что способны держать себя в руках, пока мы не оказываемся в затруднительном положении и не осознаем, что, наверное, в этой области мы не так уж и хороши.

Так почему бы не поучиться у того, кому приходится испытывать себя в самых сложных обстоятельствах? 
Эксперт военно-морского флота США по обезвреживанию взрывчатых веществ анонимно поделился с журналом «Observer» своими секретами о том, как ему удается сохранять спокойствие и выполнять работу, когда на карту поставлено все.

1. Игнорируйте вопрос «Что если?»

На языке военных это прежде всего означает провести точную оценку угрозы.
Проще говоря, не нужно делать из мухи слона. Когда становится «жарко», необходимо сдерживать накатывающую на вас волну стресса, вызванного воображаемым пессимистичным развитием ситуации.
Сопротивляйтесь соблазну видеть худшее. Иначе это может стать самосбывающимся пророчеством.

Кстати, как-то известный автогонщик Марио Андретти сказал своим поклонникам, что главное во время гонки – смотреть вперед, а не на стену, потому что вы направляете руль автомобиля туда, куда вас ведут глаза. Сосредоточитесь на возможном негативном исходе ситуации, и это станет реальностью.

2. Поощряйте каскадную позитивность, а не опускайтесь по спирали негативности

Смысл в том, чтобы сосредоточиться на позитивной стороне ситуации и на том, что вы можете контролировать. Оказавшись в затруднительно положении, найдите что-то незначительное, чем вы можете управлять, а затем используйте эту вещь в качестве отправной точки для дальнейшего формирования позитивных связей.
Это намного лучше, чем делать обратное – опускаться по спирали негативности воображаемого события.
Сапер привел пример, когда его коллега, обезвреживая заряд, оказался обездвиженный в подводной ловушке. Первая мысль, которая пришла ему в голову: «Так, я все еще дышу, что еще у меня есть?».

Если для решения проблемы вам нужно сначала найти в ней какую-то небольшую победу, сделайте это.
А затем начинайте двигаться дальше.

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Суть в том, чтобы использовать процесс в качестве подбадривающей силы в окружении хаоса.
Просто сосредоточьтесь на следующем простом шаге, а не думайте о боязни потенциально негативного исхода. Начиная делать эти маленькие шаги, вы достигаете состояния потока, и вся нервозность исчезает.

4. Если страх берет над вами контроль, спросите, помогают ли ваши мысли.

Просто и действительно эффективно. Если вы паникуете из-за того, что, условно говоря, перережете красный провод вместо синего, то ваш разум вряд ли вам сейчас помогает.
Когда в стрессовой ситуации у вас в голове начинают появляться негативные мысли, сделайте глубокий вдох...и вспомните что-нибудь прекрасное ради чего стоит жить...

Здоровья всем нам и человечности в это непростое время!
 

О стрессоустойчивости...
Темы: О жизни, О человеке, Окружающий мир
Информация об источнике

Комментарии

 
 
Miau!