Страх, который мешает жить...(
часть 4)
2. Целью физиологического метода борьбы со страхами и тревожностью я бы назвала нормализацию физиологических процессов в организме, возвращение жизненно необходимых сил, повышение уверенности в себе, укрепление здоровья. Ведь недаром говорят в здоровом теле - здоровый дух. Хорошим помощником в борьбе со страхами и тревожностью является физическая активность. Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению - после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается. Поэтому, любые виды спорта, танцы, прогулки на свежем воздухе - отличные помощники в этом. Страх постоянно держит нас в напряжении , заставляет неустанно думать о проблемах. Поэтому очень важно ещё учиться расслабляться. И в этом помогают техники релаксации от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитации. Самый простой способ справиться с приступом страха является метод замедленного дыхания. Вы замедляете своё дыхание, постепенно и медленно делаете его всё тише, всё медленнее, пока оно совсем не станет незаметным. Уже через несколько минут такого дыхания Вы почувствуете себя гораздо лучше. С точки зрения анатомии когда в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы, адреналин менее активно поступает в кровь, а значит и тревога и волнение снижается. Не менее важную роль играют образ жизни и питание. Алкоголь, никотин, чрезмерное употребление крепкого чая и кофе, переедание, неправильное питание только усугубляют состояние тревожности и страха. Необходимо включать в свой рацион как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. 3. Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким. Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства. Лекарственные средства на основе растительных препаратов Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея. Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к состоянию тревожности, и в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни. По материалам сайта kp. ru.
Страх, который мешает жить...(часть 4)
Темы: Желаю счастья, О жизни, Психология, Это интересно
