О постановке цели
Говоря о бодибилдинге в домашних условиях, нельзя обойти вниманием принцип прогрессии нагрузок. Другим словами, рост мышц может быть обеспечен только постепенным увеличением массы используемых гантелей. Начинать с гири 32 кг. точно не придётся, поэтому лучшим выбором для новичка станет набор отягощений, в котором можно регулировать массу. Такие гантели в Москве купить несложно, а их минимальный вес будет начинаться всего с нескольких килограмм.
Приобретать данный инвентарь необходимо, опираясь на поставленные цели: каких результатов необходимо добиться, насколько интенсивными будут тренировки, планируется ли со временем переход на более высокий уровень (специальное питание, спортзал, инструктор и т. д.)? Очень многое будет зависеть и от начального уровня бодибилдера: его спортивной формы, веса и комплекции.
Основные упражнения с гантелями
Программа, которая обеспечит равномерное развитие всех основных групп мышц в домашних условиях, должна включать следующий минимум:
- Для груди – жим и разводка гантелей лёжа.
- Для рук (бицепс, трицепс, плечи) – жим, разводка и поднятие гантелей стоя.
- Для спины – вертикальная тяга широким хватом и становая тяга с гантелями (наиболее удобной здесь будет, например, такая гиря 32 кг vivasport.ru).
- Для ног – приседания.
- Для пресса – скручивания лёжа (для увеличения нагрузки можно использовать гантели, держа их за головой).
Хорошие гантели выгодно купить в Москве помогут специализированные магазины. Лучший вариант – разборные модели, которые могут дополняться блинами необходимой массы, имеющие фиксаторы и фактурную (не скользящую) ручку. Вес грифа такой гантели составляет 1-1,5 кг. Впоследствии на неё можно вешать дополнительные грузы, кратные 0,5 кг.
Для достижения заметных успехов свои тренировки необходимо сочетать с соответствующей диетой. Рацион бодибилдера обязательно должен включать продукты с оптимальным количеством белков и углеводов.